Začít meditovat je jednodušší, než si myslíte. Nepotřebujete speciální vybavení, roky praxe ani dokonalou disciplínu. Stačí ochota zkusit něco nového a pár minut denně.
Krok 1: Najděte si své "proč"
Než začnete, odpovězte si upřímně: Proč chcete meditovat? Je to kvůli stresu? Nespavosti? Touze po větším klidu? Vaše "proč" vás bude motivovat, když to bude těžké.
Krok 2: Začněte malé
Nejčastější chyba začátečníků je snaha o příliš dlouhé sezení. Začněte s 5 minutami denně. Opravdu stačí 5 minut! Když si vytvoříte návyk, můžete postupně prodlužovat.
Krok 3: Vytvořte si rituál
Meditujte každý den ve stejnou dobu na stejném místě. Může to být:
Základní technika pro začátečníky
Co dělat s myšlenkami?
Největší mýtus o meditaci je, že musíte mít "prázdnou mysl". To je nesmysl! Myšlenky budou přicházet vždy. Klíč je v tom, jak s nimi pracujete:
Časté výmluvy a jejich řešení
"Nemám čas" - Máte čas na sociální sítě? Pak máte čas na 5 minut meditace. Je to investice, která vám ušetří hodiny ztracené stresem.
"Neumím sedět v klidu" - Nikdo neumí na začátku. To je přesně to, co meditace trénuje.
"Nedaří se mi to" - Neexistuje "nedaří". Už to, že sedíte a zkoušíte, je úspěch.
První týden: Co očekávat
Pamatujte: Meditace je jako posilovna pro mysl. První týdny nevidíte "svaly", ale práce probíhá!