Chronický stres je tichý zabiják moderní doby. Ovlivňuje nejen naši psychiku, ale i fyzické zdraví - od srdečních chorob po potlačení imunitního systému. Alfameditace nabízí vědecky podložené řešení.
Co se děje při stresu?
Když jste ve stresu, váš mozek vyplavuje kortizol - "stresový hormon". V krátkodobém horizontu je to užitečné (pomáhá vám utéct před medvědem), ale v dlouhodobém je to problém:
Jak alfameditace pomáhá?
Studie z Journal of Neuroscience (2021) prokázala, že pravidelná alfameditace snižuje hladinu kortizolu o 30-40%. A to není všechno:
Okamžité účinky (během meditace):
Dlouhodobé účinky (po týdnech praxe):
Případová studie: Jana, 38 let
Jana přišla s chronickým stresem z práce. Měla migrény, nespavost a úzkost. Po 6 týdnech alfameditace (2x týdně):
Praktický protokol proti stresu
Ráno (10 minut):
Během dne (5 minut):
Večer (15 minut):
Proč to funguje lépe než jiné techniky?
Na rozdíl od běžné relaxace, alfameditace:
Nejdůležitější je konzistence. Raději 10 minut denně než hodina jednou za měsíc.